Läsning i sängen – bra eller dåligt?

Funderar du på att krypa till kojs med Livet Deluxe av Jens Lapidus i kväll?

Det skulle jag vara lite försiktig med om jag vore du – åtminstone om du vill slippa sömnproblem. Läsning i sängen kan nämligen vara förkastligt för din sömn, både på kort och lång sikt.

Men det finns några saker du kan göra för att minska skadeverkningarna. Låt oss titta på dem.

Bara sömn och sex

I samband med våra sömnkurser brukar vi rekommendera att vara försiktig med alla former av aktiviteter i sovrummet förutom sex och sömn. Detta eftersom det i det långa loppet leder till att sängen och sovrummet börjar förknippas med aktivitet och vakenhet (du kan läsa mer om detta här).

En del av kursdeltagarna börjar då skruva nervöst på sig och berättar att de kan tänka sig att sluta med många aktiviteter i sängen, men när det gäller att sluta läsa sätter de en gräns. De menar att läsningen hjälper dem att somna snabbare, vilket går tvärtemot vårt råd.

Gör så här så somnar du snabbare

Så vad är det egentligen som gäller – läsning i sängen eller inte? Här är några riktlinjer:

Om du verkligen tycker att läsning i sängen leder till att du somnar snabbare och att det inte i övrigt påverkar din sömn på ett negativt sätt, så finns det självklart ingen anledning att ändra på det.

”If it ain’t broke, don’t fix it”, som det brukar heta. Men i så fall har du förmodligen heller inga sömnproblem.

Kom ihåg vad Pavlov sa

Om du däremot har svårt för att somna och det är mer regel än undantag att du ligger vaken längre en halvtimme innan du somnar, även när du läser, så kan det vara en bra idé att skippa såväl läsning som andra aktiviteter förutom sömn och sex i sängen.

Detta tips bygger på tekniken stimuluskontroll som i sin tur bygger på Pavlovs gamla princip om klassisk betingning.

Var försiktig med Livet deluxe och Jens Lapidus

Om du trots detta absolut inte kan tänka dig att helt sluta med din läsning i sängen så se över ditt bokval. Välj i första hand inte en spänningsroman som Jens Lapidus ”Livet deluxe”, just nu en storsäljare hos både AdLibris och Bokus för övrigt.

Inget fel med detta bokval i sig, men spara den typen av spänningslitteratur till tider när du inte ska sova. Spänning gör oss uppvarvade vilket i sin tur gör det svårare att somna.

Välj i stället en bok som gör dig nedvarvad och komplettera gärna med en avslappningsövning.

Lättare att komma upp på morgonen

När du reserverar sovrummet för avkoppling och vila i stället för att ligga vaken timme efter timmer djupt försjunken i en deckare, så kommer du efter ett tag att börja förknippa sängen med avkoppling.

Det gör det enklare att somna, vilket i sin tur gör lättare att komma upp på morgonen och det är inte att förakta.

Vad tycker du? Brukar du läsa i sängen eller märker du att det gör det svårare att somna? Säg din mening i kommentarsfältet här nedan.